全谷杂粮是指没有始末精加工的谷物，蕴涵糙米、全麦面包、燕麦杂粮、玉米、幼麦、荞麦等。这些食品富含炊事纤维、维生素和矿物质，对人体康健有良多好处。以下是13个吃全谷杂粮的好处：

　　1. 操纵体重：全谷杂粮富含炊事纤维，不妨加添饱腹感，裁汰进食量，有帮于操纵体重。

　　2. 消重胆固醇：全谷杂粮中的可溶性纤维能够消重血液中的胆固醇秤谌，防范血汗管疾病。

　　3. 防范糖尿病：全谷杂粮中的可溶性纤维能够减缓食品正在肠道中的消化速率，有帮于平静血糖秤谌，防范糖尿病。

　　4. 促使肠道康健：全谷杂粮中的炊事纤维能够促使肠道蠢动，防范便秘，消重患结肠癌的危险杂粮。

　　5. 巩固免疫力：全谷杂粮富含维生素E、锌、硒等抗氧化物质，有帮于巩固免疫力，造止疾病。

　　6. 爱戴血汗管：全谷杂粮中的炊事纤维能够消重血压，裁汰动脉硬化的危险，爱戴血汗管康健。

　　7. 改正睡眠质料：全谷杂粮中的B族维生素有帮于合成褪黑素，改正睡眠质料。

　　8. 防范骨折：全谷杂粮中的钙、磷、镁等矿物质有帮于骨骼康健，防范骨折。

　　9. 延缓衰老：全谷杂粮中的抗氧化物质能够清扫体内的自正在基，延缓衰老进程。

　　10. 爱戴眼光：全谷杂粮中的β-胡萝卜素、硒等养分素有帮于爱戴眼睛康健，防范白内障和黄斑变性。

　　11. 升高生育才具：全谷杂粮中的叶酸对妊妇非凡紧急，能够消重胎儿神经管缺陷的危险，升高生育才具。

　　12. 巩固回忆力：全谷杂粮中的B族维生素对大脑性能有很好的爱戴用意，能够巩固回忆力。

　　13. 改正皮肤情况：全谷杂粮中的维生素E有帮于爱戴皮肤免受自正在基的损害，改正皮肤情况。

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