五谷杂粮饭能够用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆杂粮、黑豆，凭据人数取适量一样比例，先用热水浸泡2～3个幼时，如此浸泡后煮造的饭会使人体更容易招揽和消化，且口感软烂。然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1幼时后食用，同样水的用量要比日常白米多1格量。

　　正在《孟子滕文公》中杂粮，五谷是指“稻、黍、稷、麦、菽”，现在“五谷”多被以为是水稻、幼麦、玉米、大豆和薯类这五大类常吃的粮食作物。

　　杂粮首要分为以下四类：谷类杂粮：幼米、燕麦、薏仁、高梁、青稞等。假谷类杂粮：荞麦、藜麦等。豆类杂粮：蚕豆、豌豆、绿豆、芸豆、豇豆等。薯类杂粮：番薯、马铃薯等。

　　安置太久的五谷杂粮容易爆发霉变杂粮，从而形成要挟性极大的黄曲霉素。于是，烹煮谷物肯定要当心新颖题目。

　　提前浸泡谷物有诸多好处，网罗去污；淘汰熬煮的时刻；刷新口感；帮帮消化；以及活化此中的养分素。杂粮品种分歧，浸泡的时刻也不相似，但准则上是3个幼时或以上最好。

　　每种杂粮都有本身奇特的香味，烹饪时无需加太多糖、油等调料，蒸煮等简便烹饪反而最壮健。吃杂粮时尽量死守“三少准则”：少油，少糖江南电子，少盐。

　　除了煮粥，五谷杂粮又有良多种服法杂粮。比方黄米面馒头能够做主食；玉米黄豆汁、红薯大米浆能够做五谷汁；幼米糕、幼米锅巴、幼米米花糖能够做糕点......变样烹饪能够刷新杂粮的养分的配比组织，同时也能减少本身的食用兴会。

　　粗粮和细粮搭配养分物质更高。比方幼米和大米做成二米饭；红豆与大米熬红豆粥；燕麦与白面做成杂粮饼等。红豆、绿豆等粗粮用高压锅烹饪更有利于保卫抗氧化因素杂粮。

　　正在炖汤中，咱们通常用到这招。比方用红豆、绿豆、芸豆炖排骨；用黄豆来炖猪蹄；或者正在煲汤时插足糙米、玉米、薏米等。

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